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为了提高游泳技术

如果你的柔韧性不好,那么有一些游泳技术你永远也不可能很好地掌握。

在游泳时,颈部、肩部和背部僵硬的人学习起某些技术来会格外困难,但不要以为只有这几个部位需要柔韧性,实际上,当你游泳时,全身的柔韧性都非常重要

为了提高游泳技术,多数人都需要先提高自身的总体柔韧度。上一个瑜伽的课程是非常有效的方式。但如果你的时间和精力有限,那么可以尝试下面这一套动作。

这套动作主要练习目标在于提高泳技。你可以在任何地方进行练习:坐在电视机前、站在泳池边上、在花园之中。争取每天都要做一些柔韧性练习——每天花15
分钟练习,你将在泳池中收获颇丰。

改善整体柔韧性——瑜伽拜日式

不同版本的瑜伽拜日式间有微小的差别,这里所展示的似乎对游泳和自行车运动比较有帮助。

每个姿势都花一点时间来保持。通常以五次深、长的呼吸时间来保持一个姿势比较合适。

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1.
自然站立,脚跟着地,双脚与肩同宽,提臀。双臂向头上方尽力拉伸,但不要使体位发生改变。

2.
腰部以上向下弯曲,保持手臂伸直,双脚平放。以双手碰触地面,或者尽量去这么做。放松下颌、颈部、背部和胃部,这样你会有腰部以上是悬荡着的感觉。深呼吸。

单独来看,步骤1 和步骤2 是放松下颌、颈部和背后肌肉的一种很棒的拉伸运动。

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3.将双手放在地上。一条腿弯曲,另一条腿在身后蹬直。臀部放低,确保不要扭向一侧,感受腹股沟的拉伸。

4.
将屈膝的前腿撤后,与后腿并列,呈笔直的俯卧撑姿势。保持这个姿势不变,在两三次呼吸之后,
你会感到手臂有些颤抖。

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5. 双膝着地,保持双臂向前拉伸,缩紧身体,就像一个人正在祈祷。

6.
身体重心前移,髋部着地,双臂挺直,使身体呈伏地挺身式。通过肩颈部的拉伸而拉伸后腰的曲线。想象头部向上挺起,同时要避免颈背部出现弧度。

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7.身体向上挺起,四肢着地,腿部绷直,上身弯曲。你的目标是要使身体呈一个倒置的“V”字形。尽你所能使双臂和双腿绷直,如果你做得到的话,可以将双脚放平。放松,重点是双肩、颈部和下颌。你将会感到你的头部是松弛地悬挂在双肩之中的。

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8. 将步骤3
中后撤的那条腿迈向前,使你的姿势看起来就像从镜子中观看自己在步骤3
中的姿势。

9. 回到步骤2 中的姿势。

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10.可以以两种姿势结束。要么是由步骤2
反着做回步骤1,自然站立,双臂挺直向上方拉伸,身体的重量落在双脚脚掌之上。要么就以双臂垂于身体两侧来结束。以后者结束的话,试着想象从脊椎底端开始每节椎骨都被伸直。保持下垂的手臂松弛,保持颈部和下颌松弛。

小编提醒♥

做任何拉伸运动都要切记:永远不要到达你的痛点。当你在做拉伸运动的时候,你应该能够感受到肌肉的轻微拉伸,但是如果开始有痛感,那么就要轻柔地放松下来,然后再行尝试。当你呼气的时候,最好是在呼气的同时给拉伸动作计时。

如果你需要深吸一口气,那么在吸气的时候你要暂停动作。